Por que falar de prevenção?
- É o câncer mais frequente em mulheres no Brasil (excluindo pele não melanoma).
- 73 mil novos casos por ano no país
- Quando descoberto cedo, as chances de cura podem superar 90%.
- A maior parte dos casos ocorre após os 50 anos, mas a atenção vale para todas as idades.
O autoexame não substitui consulta clínica nem mamografia. Ele é uma forma de conhecer seu corpo para notar mudanças.
O que você pode fazer hoje para reduzir o risco
- Rotina em dia: consultas periódicas com a ginecologia/saúde da família e exames quando indicados.
- Mantenha-se ativa: pelo menos 150 minutos/semana de atividade moderada (caminhada rápida, dança, bicicleta) ou 75 minutos de atividade vigorosa.
- Cuide do peso: manter IMC saudável reduz o risco, especialmente após a menopausa.
- Álcool com moderação: quanto menos, melhor. Ideal é reduzir ao mínimo.
- Alimentação mais “in natura”: frutas, verduras, legumes, grãos integrais e menos ultraprocessados.
- Amamentar, se possível: além de benefícios para o bebê, reduz o risco para a mãe.
- Durma bem: 7–9 horas/noite ajuda a regular hormônios e imunidade.
- Não fume: tabagismo aumenta o risco de vários cânceres, inclusive o de mama.
Se toca! Autoexame das mamas em 3 momentos
A ideia é simples: observar e palpar regularmente para reconhecer o que é normal em você e identificar mudanças cedo.
Quando fazer
- Se você menstrua: 7º ao 10º dia após o início da menstruação (as mamas tendem a estar menos sensíveis).
- Se não menstrua: escolha um dia fixo por mês (ex.: todo dia 1º).
1) No espelho (observação)
- Fique de frente, braços:
- Ao lado do corpo
- Elevados acima da cabeça
- Apoiados na cintura, pressionando para frente
- O que procurar:
- Mudança no formato ou tamanho de uma das mamas
- Ondulações, “covinhas” ou pele com aspecto de casca de laranja
- Vermelhidão, descamação ou feridas na pele ou aréola
- Mamilo invertido de forma recente ou secreção espontânea
2) No banho (palpação em pé)
- Com a pele molhada e ensaboada, use a polpa de 3 dedos (indicador, médio e anelar).
- Faça movimentos circulares, firmes e suaves, cobrindo toda a mama:
- Do alto ao baixo e do externo ao interno, até a aréola
- Não esqueça a região da axila
- Use três níveis de pressão:
- Leve (superfície)
- Média (meio do tecido)
- Firme (próximo às costelas)
3) Deitada (palpação deitada)
- Deite-se e coloque uma almofada sob o ombro do lado a examinar; braço atrás da cabeça.
- Repita os movimentos circulares com as três pressões, cobrindo toda a mama e axila.
- Por fim, aperte suavemente o mamilo: observe se há secreção.
Achou algo diferente?
- Procure a UBS ou seu/sua profissional de saúde para avaliação.
- Mudança não é sinônimo de câncer: cistos e alterações benignas são frequentes. Mas toda novidade merece checagem.
Sinais que merecem atenção imediata
- Caroço (nódulo) duro, fixo ou que cresce
- Saída de secreção sanguinolenta pelo mamilo
- Alterações recentes na pele: retrações, feridas, vermelhidão persistente
- Inversão repentina do mamilo
- Inchaço na axila
Dica prática: se notar algo, anote data, lado (direito/esquerdo), localização e se há dor, e tire uma foto para comparar.
Sua atitude importa
Outubro Rosa é um lembrete poderoso de que conhecimento, prevenção e acesso ao cuidado salvam vidas. Se você está na faixa de 50 a 69 anos, programe sua mamografia a cada dois anos. Se tem fatores de alto risco, busque orientação especializada. Independente da idade, cuide dos hábitos, conheça seu corpo e procure um médico ao notar qualquer alteração.
Lembrete final: Esta é uma orientação geral e não substitui aconselhamento médico. Para recomendações personalizadas, procure um profissional de saúde.
Flukka, seu laboratório de confiança. 🧡
