A ocitocina é um hormônio peptídico e neuropeptídeo produzido no hipotálamo e liberado pela glândula pituitária posterior. A ocitocina é conhecida por suas funções no parto e na lactação, mas também está envolvida em comportamentos sociais, como a formação de vínculos, amor, reprodução e comportamento maternal.
Para Que Serve a Ocitocina?
Funções Reprodutivas
A ocitocina é fundamental para o processo de parto, estimulando as contrações uterinas que ajudam na expulsão do feto. Durante a lactação, a ocitocina facilita a ejeção do leite das glândulas mamárias para o mamilo, permitindo a amamentação. Em homens, a ocitocina está envolvida na ejaculação e pode influenciar a produção de testosterona.
Funções Sociais e Comportamentais
Além de suas funções reprodutivas, a ocitocina desempenha um papel significativo em comportamentos sociais e emocionais. Ela está associada à formação de vínculos afetivos, confiança, empatia e comportamento sexual, além de aplicações dentro da saúde mental.
Aplicações Clínicas Diversas
A ocitocina é usada clinicamente, com as devidas ressalvas frente à limitação de evidências robustas, para tratar obesidade, depressão, ansiedade, TDAH, TEA, esquizofrenia, disfunção sexual, dificuldades na socialização, dor crônica e transtornos alimentares.
Como Aumentar os Níveis de Ocitocina?
Existem várias maneiras naturais de aumentar os níveis de ocitocina no corpo, muitas das quais envolvem interações sociais e hábitos de vida saudáveis.
Contato Físico
O contato físico, como abraços, massagens e carícias, é uma das formas mais eficazes de aumentar a ocitocina. A intimidade entre parceiros, incluindo relações sexuais, também estimula a liberação deste hormônio.
Exercício Físico
A prática regular de exercícios, especialmente aqueles que você gosta, pode aumentar os níveis de ocitocina. Atividades em grupo, como aulas de yoga ou esportes coletivos, são particularmente eficazes devido à combinação de exercício físico e interação social.
Prática de Mindfulness
Práticas como yoga, meditação e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar os níveis de ocitocina. Essas atividades promovem um estado de relaxamento e conexão consigo mesmo e com os outros.
Interações Sociais Positivas
Manter relacionamentos saudáveis e participar de interações sociais positivas, como passar tempo com amigos e familiares, pode estimular a liberação de ocitocina. Atos de bondade e generosidade também são conhecidos por aumentar os níveis deste hormônio.
Suplementação
A produção diária em adultos é da ordem de 1-2 UI/dia, enquanto que as mulheres na amamentação e intra-parto produzem da ordem de 5-10 UI, sendo possível a suplementação através de diversas vias, como a intranasal.
Referências:
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- Turcsán, B., Román, V., Lévay, G., Lendvai, B., Kedves, R., Petró, E., … & Topál, J. (2022). Intranasal oxytocin improves social behavior in laboratory beagle dogs (canis familiaris) using a custom-made social test battery. Frontiers in Veterinary Science, 9. https://doi.org/10.3389/fvets.2022.785805
- Zarei, S., Tomaz, C., Vasconcelos, C., Tavares, M., & Sarani, M. (2020). On the possibility to use oxytocin as a potential therapeutic approach for memory-related psychological disorders. International Journal for Innovation Education and Research, 8(8), 341-352. https://doi.org/10.31686/ijier.vol8.iss8.2528
